多少人每天都在无效刷牙！赶快学一套标准的刷牙方法，从今天开始改变

很多人每天都在刷牙，却可能一直在“无效刷牙”。据相关口腔健康调查和临床观察，人群中超过80%的人刷牙方式存在问题，导致牙菌斑无法彻底清除，最终引发龋齿、牙周炎、口臭等常见口腔疾病。中华口腔医学会多次强调并推广一套科学的标准刷牙方法——巴氏刷牙法（也称水平颤动拂刷法），这是目前国际公认的最有效去除龈缘及龈沟内牙菌斑的方式之一。

——为什么大多数人的刷牙是“无效”的？

刷牙的核心目标不是让牙齿表面看起来干净，而是彻底清除牙菌斑。牙菌斑是一种由细菌、食物残渣、唾液成分等形成的黏性薄膜，附着在牙齿表面、牙缝和牙龈沟内。如果不及时清除，细菌会代谢产酸，腐蚀牙釉质导致龋齿；同时刺激牙龈引发炎症，逐步发展为牙龈炎、牙周炎，甚至牙齿松动脱落。

常见“无效刷牙”表现包括：

• 刷牙时间太短。很多人刷牙只持续30秒到1分钟，而有效清除全口牙菌斑需要至少2-3分钟。时间不足，后牙区、牙龈沟等死角几乎没被触及。

• 刷牙力度过大或方式粗暴。用力横向来回拉锯刷（俗称“锯牙刷”），看似很卖力，实际会磨损牙颈部，形成楔状缺损；同时反复摩擦导致牙龈退缩、牙根暴露、牙本质过敏。

• 只刷牙齿表面，忽略牙龈沟和邻面。牙刷刷毛很难深入牙龈沟（牙齿与牙龈交界处的浅沟）和牙缝，约30%的牙菌斑藏在这里，单纯刷外侧面远远不够。

• 刷牙顺序混乱或遗漏区域。很多人习惯先刷前牙，再随意刷几下后牙，或者只刷上排忽略下排，导致后牙区长期积累牙菌斑和牙石。

• 不使用辅助工具。牙刷只能清洁约60-70%的牙面，牙缝和后牙邻面必须靠牙线、牙间隙刷或冲牙器补充，否则这些区域的菌斑会持续发酵，产生异味并加重牙周问题。

• 刷牙后立即进食或漱口不彻底。尤其是晚上刷牙后喝水或吃零食，残留糖分会让夜间细菌疯狂繁殖。

这些错误日积月累，后果非常严重。牙周病是中国成年人失牙的首要原因，龋齿则在青少年中高发，而根源往往就是长期“假装刷牙”。

——刷牙记住两个“2”：每天2次、每次2分钟 

中华口腔医学会推荐：每天至少早晚刷牙两次，早饭前刷一次（清除夜间积累的细菌），晚饭后或睡前刷一次（最关键的一次，因为夜间唾液分泌减少，细菌更容易滋生）。每次刷牙时间不少于2分钟，最好达到3分钟，才能保证每个牙面都得到充分清洁。

同时，建议使用含氟牙膏（成人氟含量1000-1500ppm），氟离子能促进牙釉质再矿化，提高抗龋能力。用量控制在豌豆大小即可，过多泡沫反而干扰刷牙动作。

——巴氏刷牙法：中华口腔医学会推荐的标准方法

巴氏刷牙法由美国牙医Bass提出，经过临床验证，是去除龈沟内和邻间隙菌斑最有效、不伤牙龈的方法。牙刷与牙面呈45度角，轻柔水平短距离颤动+拂刷动作。

→ 准备工作：

• 选择软毛小头牙刷（刷头能覆盖2-3颗牙，易深入后牙区）。

• 含氟牙膏。

• 刷牙前先用清水漱口。

→ 详细步骤（分区域操作，按顺序进行：建议从右侧下颌后牙开始，顺时针或逆时针覆盖全口，避免遗漏）：

① 刷唇颊面（外侧面）

将牙刷刷毛与牙长轴呈45度角，刷毛尖端指向牙根方向（上牙刷毛稍向上，下牙刷毛稍向下），轻压使部分刷毛进入牙龈沟，部分铺在牙龈边缘。

以2-3颗牙为一组，做短距离（约1-2mm）水平颤动（前后振动，像拉小提琴弓），力度轻柔，颤动8-10次。注意刷毛不要离开牙龈沟。

颤动结束后，将牙刷向牙冠方向轻轻旋转拂刷，把松动的菌斑带出。上牙从上往下，下牙从下往上。 移到下一组牙时，前后位置要有1颗牙的重叠，确保全面覆盖。

② 刷舌腭面（内侧面）

方法与外侧类似，保持45度角，轻压进入牙龈沟，水平短距离颤动8-10次，然后向上（下牙）或向下（上牙）拂刷。

对于前牙内侧（舌侧），因牙弓狭窄，可将牙刷竖放（刷头垂直），刷毛前端进入牙龈沟及邻间隙，做短距离颤动或上下提拉拂刷。

③ 刷咬合面（咀嚼面）

将刷毛紧压在咬合面上，毛端尽量深入点隙沟纹，做前后短距离颤动或来回刷。

后牙咬合面点隙多，食物残渣易藏匿，要稍用力但仍保持轻柔，确保沟纹被清洁。

④ 特殊区域处理

• 最末端磨牙远中面：牙刷倾斜或竖放，尽量覆盖。

• 全口刷完后，可轻轻刷舌头表面，减少舌苔细菌（口臭常见来源）。

→ 关键技巧：

• 力度：轻柔到牙龈微微发白但不痛、不出血。

• 幅度：颤动距离控制在1-2mm，避免大范围拉锯。

• 顺序：系统刷完一边再刷另一边（如先下颌再上颌，先右侧再左侧）。

• 时间：每组牙重复8-10次，全口覆盖需2-3分钟。

——刷牙之外的补充清洁

牙刷再标准，也无法彻底清洁牙缝。建议每天使用：

• 牙线：缠绕在手指上，呈“C”形包绕牙面，从龈沟向牙冠刮除，每邻面重复3-4次。

• 牙间隙刷或冲牙器：适合牙缝较大或戴牙套者。

• 漱口水：辅助杀菌、清新口气，但绝不能代替刷牙。

——养成好习惯，从今天开始改变

很多人刷牙几十年却无效，原因就在于“习惯性错误”。建议对着镜子练习巴氏刷牙法1-2周，起初可能觉得别扭，但坚持下来，牙龈出血会减少，口气变清新，牙齿敏感也会缓解。定期（每半年）到口腔科检查一次，及早发现问题。

记住：刷牙不是形式，而是保护口腔和全身健康的日常投入。牙好，胃口才好，生活才真正有滋味。让我们从学会两个“2”和一套巴氏刷牙法开始，告别无效刷牙，拥抱真正健康的口腔！