2026马年第一个工作日，如何快速摆脱假期综合症元气满满回到学习和工作?

元旦假期结束了,大家都开始回归正常生活了,但是有人却感觉身体无法回归,无法进入工作状态。那么2026马年第一个工作日,如何快速摆脱假期综合症元气满满回到学习和工作?

什么是假期综合症?

指长假过后,人们重新进入常规生活状态,一时调整不过来,所以出现了一系列病症。

“临床表现”:身体困倦、消化不良、打不起精神,心理上也出现了焦躁、烦闷的症状。

1.节日情感失调综合征

有些人能忙不能闲,平时腿上好像上了发条,一天到晚忙得不亦乐乎,倒也感觉挺好。

按说过元旦放假可该歇歇了,可他们好像有种“失落感”,呆在家里度日如年。7天下来,不但没休息好,反而觉得浑身不舒坦,焦虑不安,心神不宁,郁郁寡欢。节后上班好些天,经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说,我生来就是个干活的命,一歇就出毛病。

2.上班恐惧症

长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

3.睡眠紊乱综合征

长假许多人都选择走亲访友,或外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;

白天也是头昏脑胀,提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷,过去从来都不失眠,为何会患上失眠了呢?

4.麻将综合征

有些人为了过足麻将瘾,夜以继日地垒“长城”。然而,有的人过完节上班后病便来了,低头时间稍微长些,头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛,头也好像有个紧箍咒,那脖颈也是酸痛不适,不能伸展。

5.沉溺网络综合征

沉溺网络综合征平时没有时间上网玩,这下可有大把的时间了。长假期间,不少人是足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络,不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。

几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。

如何快速摆脱假期综合症?

1. 适当运动

参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,让自己的身心“动”起来,胃口和心情也会调整到正常状态上来。

虽然急于弥补健身欠账,急于消耗掉长假囤积的脂肪,但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律,切忌盲目恶补。

健身锻炼有其特殊的规律,必须把握好适当的运动量。因为长假锻炼的缺失,可适当根据实际情况和自我感觉减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。

2. 清淡饮食

大部分人的新年餐桌上可以说是脂肪满满,肠胃负担加重。可适当吃一些山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,多喝点解油腻的普洱茶,让你的肠胃也放松一下。

3. 短时间内不宜超负荷工作

节后综合征的缓解需要一个过渡的时间,正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。

4. 不断给自己心理暗示

告诉自己假期已经结束,把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。

5. 不要熬夜

早睡早起,尽快调整作息时间,慢慢适应以前有规律的作息时间,有意识的关注学习和工作。

6. 控制上网时间

长假结束,应该控制上网时间,超过1小时,至少休息十几分钟。

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