速发财讯 健康生活 食欲旺盛导致减肥失败,想要抑制食欲,不妨试试这3个建议

食欲旺盛导致减肥失败,想要抑制食欲,不妨试试这3个建议

食物对我们来说是非常重要的,吃进什么食物决定了我们的健康,也关系到我们的体重。可是生活中有不少人都会感觉自己容易吃过多的东西,而长期下去肯定会因为过量摄入食物而产生肥胖。减肥期间,控制住自己的食欲是非常重要的。

 

减肥的时候为什么总是想吃东西

首先,我们要知道一个人吃多少食物是有很多原因的,比如胃的排空情况、自身血糖水平还有食物的诱惑力。好吃的东西都会不由自主的吃多一点,这个很常见。

另外,在营养不均衡的情况下,自己也容易吃过多的东西,比如蛋白质、膳食纤维摄入不够的情况下,自己就特别容易感觉到饿,因此会吃更多的东西。所以一定要合理安排自己的饮食。

还有,当自己吃太少的情况下,自己处于忍饥挨饿的状态,那么稍微饿一点,就会像吃更多的东西。第一餐吃很少的东西,自己的身体得不到应有的营养,胃也都是空空的,下一餐就会吃更多的东西,建议每餐进食量最好不要太多,保持七分饱的状态是最好的。

 

那么减肥要怎样才能管住自己的食欲

第一,合理安排自己的食物,讲究荤素搭配,一般来说比例为一比四会更好,而其中的肉类最好选择蛋类、鸡肉、鱼肉等低热量的食物。

第二,吃饭的速度慢一点,每一口都咀嚼二十次以上,这样不仅有利于消化,同时还可以减少食物的摄入量。

第三,少次多餐,一天三餐可以分成五次来吃,每一次都吃很少的东西,这样就不会因为过度挨饿而产生暴饮暴食的情况。

想要控制好自己的食欲,首先就要保证每天的营养,合理搭配才算关键。如果一味的忍饥挨饿,其实效果会适得其反。而减肥除了控制进食量以外,运动也是非常关键的。

 

运动减肥要怎么安排比较好

建议一:运动不能太过于急功近利,一开始的时候一定不要选择高强度的运动,控制好运动的时间,半个小时就可以了。以后再根据自己的实际情况来增加运动的强度和时间。

建议二:注意有氧运动和无氧运动的结合。一周之内可以两次做无氧运动,两次做有氧运动,这样既可以消耗自己的脂肪又能提高自己的肌肉强度。比如在家的时候做平板支撑、俯卧撑、深蹲等,上下班骑自行车、快步走都可以。

建议三:不管什么样的减肥都要有一个计划的,最好可以记录自己每周的运动项目和时间,以及每天吃的食物,一周总结一次,这样可以及时调整自己的减肥计划,效果会更好。

对于减肥,可能大家都已经听说过N种减肥方法了,不管什么样的方法,只有自己真正尝试了,并且加以改善,才会有更理想的效果。

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