速发财讯 健康生活 跑步锻炼时,不想膝盖受损,掌握这些方法,或能避免损伤膝盖

跑步锻炼时,不想膝盖受损,掌握这些方法,或能避免损伤膝盖

随着健身热和减肥热的兴起,越来越多人选择用空闲时间来运动,而跑步作为一种时尚又潮流的运动方式自然也被很多人选择。

跑步会给运动者带来诸多好处,但是很多人却忽视了去把握跑步的技巧和要点,往往根据自己的习惯使用了错误的运动方法,从而导致膝盖受到损伤,这就违背了运动的初衷。

那么该如何跑步才能安全又不损伤健康呢?其实掌握好方法就可以。跑步时避免膝盖受损,请做好以下五点。

1、注意跑步场地

虽然说跑步是一项不怎么需要挑地方的运动,但实际上也不是完全不挑,特别是要为了保护膝盖的情况下,路面的选择至关重要。

选择跑步的路面一定要具备减震功能,并且足够平坦,不能弯弯绕绕,比如塑胶跑道就是最好的场地选择,平时如果附近没有专门的塑胶跑道,可以首要选择草地,对膝盖的压迫力小;

或者使用跑步机,对膝盖的缓冲也相对较小;最后才是柏油路和水泥路,但一般不建议选择在这两种路面上跑。

2、选好跑鞋

很多人觉得就是业余运动,没必要搞得跟专业运动员一样,跑步时随便穿一双运动鞋就可以,甚至是休闲鞋也没关系。但这样的想法其实大错特错,也是膝盖容易受损的一个隐患。

鞋子直接与地面接触,一旦鞋子不合适就无法缓和运动力带给鞋子的冲击力,那么脚就容易受损,冲击力还会给膝盖关节造成伤害,所以在跑步前准备一双轻便合脚、舒适减震的运动鞋,是必要的准备工作,只有这样标准的鞋才能保护好膝盖。建议足弓较低的运动者选择稳定型跑鞋,足弓较高的选择缓冲型跑鞋。

3、注意跑步姿势

不管哪一项运动,掌握正确的姿势都是避免运动损伤的关键,跑步也一样。在跑步中分为短距离快跑和长距离慢跑,这两种在姿势上也有明显的差异,而人们日常的跑步多是后者,所以要掌握慢跑的正确姿势。

跑步时身姿要保持挺拔,微微前倾且目视前方,躯干要稳定,双手握半拳随身体自然摆动,并且挺腰收腹,身体保持直线,大腿发力带动小腿,切忌大腿不出力,落地时要用足弓进行缓冲,也就是前脚掌着地,这样能有效减少冲击力,最大程度保护膝盖。

4、跑前热身不能少

学生时期上体育课,体育老师在要求跑步前,都会让体育委员带着大家做一组热身运动,这组运动其实就起到跑前热身的作用,是必不可少的一步。

等到出来工作自己运动跑步时,却会下意识的省略这一步,觉得这么几个小动作对健身没什么帮助,但不知道这些动作能够帮助身体更好地进入跑步状态,能起到避免损伤膝盖或者别的部位的作用,还能有效防止抽筋。

所以跑前至少五分钟的热身运动一定要做,让身体热起来才能更好的动起来。

5、跑后拉伸也要做

有的人一跑完步就习惯坐下来休息,认为跑完了就是结束了运动,其实这样很不好,也容易对膝盖造成损伤,完整的一次跑步运动应该包括跑前热身,跑步和跑后拉伸。

跑完步后再做一组拉伸放松运动,能帮助放松处于紧张充血状态的肌肉和筋膜,最大限度避免运动带来的损伤。也不要想着用慢走来代替跑后拉伸,因为慢走起不到和拉伸一样的效果。

跑步其实多少都会磨损膝盖,但注意是磨损而不是损害,磨损是不可避免的,注重这些跑步细节其实是为了让磨损控制在可接受的范围内,避免造成膝关节损伤。

所以跑步看似各种运动中最基础、最简便的项目,但也不要忽视它的运动小细节,这样才能让运动者科学、有效、安全地跑起来,真正达到强身健体的运动目的。

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