速发财讯 健康生活 人老腿先老,这5个腿部小动作,或能帮你保护腿部健康,不妨试试

人老腿先老,这5个腿部小动作,或能帮你保护腿部健康,不妨试试

随着年龄的逐渐增长,膝盖部位会长期受到一些磨损,再加上出现不良的生活等习惯,从而很容易发生一些腿部问题;

比如经常性的腿痛,患上一些膝关节疾病的概率也会非常高,这也是所谓“人老腿先老”的原因。

所以在日常中,一定要做好小腿部位的保护工作,才能够有效降低老年之后患上一些腿部疾病的概率。

除了要减少小腿部位的过度劳损以外,还可以适当进行一些运动,有着保护小腿部位健康的功效。

哪些动作可以保护小腿健康?

一、勾脚动作

勾脚运动能够活动到脚部和小腿部位的关节,并且可以促使小腿和双脚部位的血液循环,使得静脉血液回流顺畅,还能够有效避免出现下肢静脉曲张现象。

进行勾脚运动时,双膝部位伸直,用力尽全力将双脚部位勾住并保持10秒,然后再用力松脚,同样需要保持10秒。

二、踮脚动作

每天适当进行10分钟左右的踮脚动作,能够锻炼到腰部以下的肌肉,并且可以拉伸小腿,以及促进下肢的血液循环。

尤其是对于长期久坐、久站、下肢运动量少的人群来说,每天适当进行踮脚动作,对于腰部、膝关节部位都有着非常好的保护功效。

而对于中老年人群来讲,每天进行踮脚动作可以促使血压循环,有效预防血栓的形成。

在进行踮脚动作时,可以背靠墙壁,双脚跟并拢,脚尖分开60度。

膝盖保持直立,然后双脚跟上提,身体重心放在脚掌部位。每次保持5秒钟放下再次重复,每天进行10分钟左右即可。

三、踝部环形动作

脚踝部进行环形动作,能够通过脚背部位的肌肉活动,达到提升双脚和小腿血液循环的作用,并且可以活动到脚踝部位的关节。

对于长期久站和久坐人群来说,适当进行这个动作,可以改善小腿部位发麻酸痛等问题。

进行运动的时候可以采取坐姿,将双腿伸直,然后进行脚踝处的环形运动,并且可以同时配合勾脚动作。

四、腿部伸展运动

对于办公室人群来说,每天可以适当进行腿部伸展运动,可以改善下肢末端血液循环不畅现象,并且有助于消除腿部过度疲劳、肿胀情况。

在健身椅上坐下之后屈膝,然后将腿伸到滚棒下,上半身保持不动,双腿打直用力抬高,然后再放松回到原位置即可。

五、靠墙蹲马步

靠墙蹲马步既可以减轻膝盖以及背部的负担,还可以有效锻炼到膝关节的坚韧度,以及小腿部位的肌肉。

做动作时背部靠墙,然后慢慢下蹲至90度,再慢慢起身并重复,每天进行5~10分钟左右即可。

总而言之,想要进入老年之后避免出现一些腿部疾病,达到保持双腿部位健康的目的,就一定要注意进行双腿部位的锻炼。

尤其是以上5个小动作,每天适当练一练,能够有效保护小腿,并且促使腿部的血液循环,达到保持腿部健康的作用。

但值得注意的是,对于初次锻炼的人群来说,要采取循序渐进的方法,不可急于求成。否则,起不到任何保护小腿部位的作用,还会导致膝关节受损,对健康反而不利。

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